Sollte ich Vitamin D täglich einnehmen?

Vitamin D ist essenziell für unseren Körper, da es an über 100 biologischen Prozessen beteiligt ist. Es unterstützt unter anderem die Gesundheit unserer Knochen, Muskeln und des Immunsystems. Normalerweise wird Vitamin D durch die Sonne in unserer Haut gebildet. Da wir jedoch oft nicht genug Sonne abbekommen und die Nahrung nur wenig Vitamin D enthält, ist eine zusätzliche Gabe besonders bei nachgewiesenem Mangel im Blut sinnvoll. Doch die Frage bleibt: Ist die tägliche Einnahme besser als die wöchentliche oder monatliche?

Unser Körper kann Vitamin D nicht direkt nutzen, sondern muss es erst in mehreren Schritten umwandeln. Am Ende entsteht die aktive Form Calcitriol, die in den Zellen wirkt. Studien zeigen, dass hohe Einzeldosen, die nur wöchentlich oder sogar monatlich eingenommen werden, die Produktion von Calcitriol im Körper negativ beeinflussen können (Mazess RB et al./JBMR Plus 2021 und Hollis BW et al./Journal of Clinical Endocrinology  and Metabolism 2013). Dadurch steht den Zellen nicht genügend Vitamin D zur Verfügung. Im Gegensatz dazu sorgt eine tägliche Einnahme für einen gleichmäßigen Vitamin-D-Spiegel. Die aktiven Formen Calcidiol und Calcitriol schwanken dadurch weniger, was besser für den Körper ist.

Vitamin D wirkt besonders effektiv, wenn es in seiner „freien“ Form im Blut zirkuliert. Nach der Einnahme von Vitamin D wird ein Teil davon von der Leber verarbeitet und an ein spezielles Transportprotein gebunden. Dieses gebundene Vitamin D ist weniger wirksam. Freies Vitamin D hingegen steht den Zellen direkt zur Verfügung und entfaltet seine volle Wirkung. Wird Vitamin D täglich eingenommen (zum Beispiel in Dosen von 2000 bis 4000 I. E.), bleibt es im Blut besser verfügbar und unterstützt den Körper optimal. Die Halbwertszeit, also die Zeit, in der sich die Konzentration im Blut halbiert, beträgt nur etwa 24 Stunden. Das bedeutet, dass bei einer längeren Pause zwischen den Einnahmen weniger freies Vitamin D zur Verfügung steht, was die Wirkung einschränkt.

Die tägliche Einnahme von Vitamin D zeigt auch in mehreren klinischen Studien Vorteile gegenüber der wöchentlichen, dann höheren Dosierung, der sogenannten Bolusdosierung. Insbesondere Subgruppenanalysen legen nahe, dass die tägliche Gabe die Krebssterblichkeit senken könnte (VITAL-Studie 2018 und Metaanalyse des Deutschen Krebsforschungszentrums von Kuznia S et al./Ageing Res Rev 2023). Bolusdosen hingegen könnten sogar schädlich sein (D-Health-Studie 2022), da sie regulatorische Mechanismen im Körper aktivieren. Diese Mechanismen könnten paradoxerweise einen intrazellulären Mangel an aktivem Vitamin D auslösen. Von daher ist es wahrscheinlich, dass eine tägliche Einnahme von Vitamin D im Vergleich zu wöchentlichen Bolusdosen folgende Vorteile bietet:

• konstantere Spiegel: Vitamin D bleibt besser verfügbar und kann direkt wirken.
• Reduktion der Krebssterblichkeit: Hinweise aus Subgruppenanalysen

Eine tägliche Einnahme von Vitamin D  ist daher effektiver als eine wöchentliche oder monatliche Dosis. Es hält den Vitamin-D-Spiegel konstant und stellt sicher, dass der Körper jederzeit genügend freies Vitamin D hat, um optimal zu funktionieren. Wer Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel nutzt, sollte daher auf eine regelmäßige, tägliche Einnahme achten.